pompki duzo

[...] skończyłem leczenie ale mięsień się mi nie wrócił. To znaczy jest ale nie taki jak był. Wcześniej ćwiczyłem robiłem ABS lvl3 i ABS na klatę chyba lvl1. Od tygodnia robię pompki 3 serie po 10 powtórzeń. Dziś przyszła mi ławka więc chciałbym wyrobić tyle ile mogę klatę, ramiona to co się da na ławce. Niestety nie jest skośna. Mogę ją tylko [...]

[...] ale wagi już masz znacznie wiecej powiedzmy 83 kg głównie masy miesniowej, jednak z powodu braku czasu zaprzestajesz treningów i jedynymi twoimi treningami sa ewentualnie pompki w domu i róznego rodzaju cwiczenia domatora czesto wykonywane nierugalarnie bez wczesniejszych założen. Zdarza ci sie pić alkohol nader czesto niz wczesniej. No i [...]

Wiek:16 lat Waga:82kg Wzrost:178cm Staż:6miesiecy+ Dieta:w rok szkolny nie w 100%(bilans - oczywiscie jest) FBW sylwetka Nogi: -Przysiady sztanga na barkach:3serie 12 powtorzeń -Wspięcia na palcach:3 serie 15 powtorzeń Plecy: -Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie): 2serie 10 powtorzeń -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2 [...]

Pon. klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12.12.10 brzuch 3 ciwiczczenia po 3 serie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax [...]

[...] 4x 8-10 (były dipsy, ale raz przesadziłem z obciążeniem i mi strzelił mostek) military press 4x 8-10 francuskie leżąc 4x 8 prostowanie na pojedynczej lince podchwytem 4x 10 pompki odwrotne legs: przysiady 5x 10-12 syzyfki 5x 15 uginanie 5x 10-12 łydki Czy ten plan jest dobry? Zastanawiam się czy nie za dużo ćwiczeń na biceps i triceps, [...]

[...] linek na triceps -uginanie na biceps z drążkiem prostym -wspięcia na palce 100 powt. 1 seria plan b -coś jak uginanie nóg w leżeniu -rozpiętki -unoszenie ramion bokiem -pompki w podporze tyłem -wiosłowanie -wspięcia na palce jak w planie a Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na [...]

[...] lat, jednak nie cwiczylem regularnie, bywaly dluzsze i krotsze okresy treningow. Za punkt startowy wezme maj 2013 roku. Zaczelem cwiczyc regularnie a moimi cwiczeniami byly pompki, podciaganie na drazku, bieganie i rozne kombinacje tych cwiczen- cwiczenia w ktorych wykorzystywalem mase swojego ciala. Od maja do konca wakacji zrobilem duzy [...]

[...] -wyciskanie sztangi lezac, 4 albo 6 serii jeszce nie wiem -przysiady z kopnieciem przy powstaniu, jw z seriami bedzie tak wszedzie -brzuszki -drazek -przysiady -brzuski -pompki -cwiczenia na worku -utwardzanie -brzuszki -rozciaganie Wtorek: krav maga Sroda:plywalnia Czwartek:trening w domu Piatek: krav maga Sobota:w domu ale tylko brzuski i [...]

Oto moj trening na mase jestem w tych sprawach poczatkujacy pomozcie co mam dodac Dzien 1 poniedziałek (klatka + triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4 serie - 12-10-8-6) -Podciąganie na drążku neutralnie (4serie 7-5-5-5) -Pompki na wąskim rostawieniu (4serie po 20) -Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej [...]

Witam , Mam 17 lat mam 184 cm wzrostu i ważę 70 kg. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię a nic. Pakowałem sobie w domu hantlami oraz robiłem brzuszki i pompki. Lecz ostatnio wpadłem na pomysł by kupić sobie Kreatynę. I tu nasuwa się pytanie jak to brać i w jakich ilościach to moja pierwsza styczność z jakimi kolwiek odżywkami i suplami. Nigdy [...]

[...] troche o budowe mięśni rąk, narazie robie 30 pompek, nie wiem czy to dużo ale chciałbym zwiększyć tą ilość, robie codziennie te 20-30 ale ciągle robie tyle samo, robie tylko pompki i brzuszki dlatego zaniedbałem troche mięśnie dwugłowe ramion. Mam dziwne nisko osadzone worki pod oczami nie wiem czy to tłuszcz a jeśli tak to chciał bym go spalić. [...]

[...] Ćwiczę codziennie tj. brzuszki (10 kg na klatce sobie kładę) macham sztanga ostatnio 40 kg (mały ciężar ale większa ilość podniesień) przysiady ze sztanga na ramieniu, pompki, podnoszenie na rękach itp ogólnie wszystko do czego mam warunki w domu. Co do diety to niezbyt sie znam:/ Pije dużo mleka, wcinam nabiał typu jakiś ser biały, jogurt, [...]

[...] kettla na baki Biceps kettlem lub hantlami Przysiad Brzuch kółko Jak coś idzie lekko to dorzucam ciężaru np dipy+10kg I to robię naprzemiennie 2-3 raz w tyg + dodatkowo nauka elementów kalistenicznych (obecnie dążę do v-sit i pompki w staniu na rękach) Czy ktoś może mnie nakierować jak to połączyć i jak to całkowicie pozmieniać lub ulepszyć ?

[...] za dużo??? Wyglądam jak na załączonym obrazku. Docelowo chciałbym wyglądać mniej więcej jak Craig Co robiłem do tej pory .... biegałem, podciągałem się na drążku, jakieś pompki. W między czasie znalazłem HIIT i bardzo mi się to podoba - krótki czas, duża intensywność. Chciałbym ćwiczenia wykonywać w domu lub na zewnątrz, max 30-45 min [...]

[...] moje gabaryty nie powalają (183cm/64kg), ale ostatnio w skutek stosowania "diety" (dużo białka, węgle przed treningami, więcej posiłków), mimo braku ćwiczeń siłowych (tylko pompki, brzuchy, podciąganie, przysiady) coś tam mi masa skacze (od lutego 3 kg ;p). i zastanawiam się, czy bieganie po treningach nie spowoduje braku "przyrostów" (chociaż [...]

Cześć! Mam 17 lat (18 dni brakuje) 194 cm wzrostu oraz ok. 69 kg wagi. Zacząłem jakieś 2 tygodnie temu ćwiczyć w domu wziąć się za siebie (ćwiczę hantlami, robię pompki, brzuszki) ponieważ, od małego dziecka popadam z skrajności w skrajność kiedyś byłem, że tak powiem ,, pulpecikiem" z nadejściem szkoły zacząłem chudnąć i nie dużo przybierać na [...]

[...] przysiady 4sx10 wyciskanie sztangi leżąc 4s10 wiosłowanie sztangą 4sx10 wyciskanie sztangi stojąc, z klatki 3sx10 biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3sx10 triceps- pompki na poręczach 3sx10 szrugsy 2sx20 ABS II B MC 4sx6 wyciskanie hantli skos górny 4sx10 podciąganie na drążku nachwytem ? wyciskanie sztangi stojąc, za głową 3sx10 [...]

[...] ze sztanga na barkach 3x10 - Wioslowanie 3x8 - Wyciskanie sztangielkami plasko 3x8 - Wyciskanie zolnierskie 2x8 - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2x8 - Odwrotne pompki (i tu nie wiem jak z seriami robic) + brzuch B: - (?) - nie wiem zupelnie co tu dac, moze przysiady ze sztangielkami albo prostowanie nog w siadzie? prosze o pomoc - [...]

Cześć! Właśnie się za siebie wziąłem i chcę trenować w domu. Zamówiłem drążek (Magnus MP1021, chyba dobry :) ), robię pompki regularnie, wyrzuciłem z diety słodycze, słodkie napoje i staram się więcej jeść. Mam zamiar trenować 3 dni w tygodniu, znalazłem jakieś plany dla początkujących, ale nie wiem czy będą dobre, bo mam skoliozę. Nie jest raczej [...]

Witam, jest to mój pierwszy trening na masę, który sam ułożyłem, więc proszę o słowa krytyki oraz poprawę jeśli czegoś nie dałem, albo czegoś jest za dużo. Jestem ekto, 68kg wagi, 178cm wzrostu. PONIEDZIAŁEK Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii 12,10,10,8,6 Martwy ciąg 4 serie 10,10,8,8 Szrugsy 5 serii 12,10,10,8,6 Podciąganie szerokim [...]